De nombreuses personnes peinent à commencer leur journée en se sentant rafraîchies, souvent à cause de mauvaises habitudes avant de dormir. Il ne faut pas s’attendre à un changement du jour au lendemain, car il peut falloir du temps pour se débarrasser des vieilles habitudes et en établir de nouvelles.
Regarder des programmes jusqu’à tard peut sembler une façon inoffensive de se détendre, mais cela peut sérieusement perturber la qualité du sommeil. La lumière bleue des écrans inhibe la mélatonine, l’hormone naturelle du sommeil, rendant l’endormissement difficile. Évitez donc de regarder des programmes tard dans la nuit pour profiter d’un matin plein d’énergie.
Manger des collations après le dîner est souvent associé à des veillées tardives. Manger tard dans la nuit peut causer de l’inconfort et des indigestions, rendant le sommeil difficile. Les experts recommandent de finir de manger au moins deux heures avant de se coucher.
Négliger une routine de coucher peut mener à un sommeil non réparateur. Suivre des rituels comme lire un livre, faire des étirements légers ou des exercices de respiration profonde envoie des signaux au corps pour se préparer au sommeil.
Vérifier son téléphone avant de dormir, que ce soit pour les emails, les réseaux sociaux ou les jeux, peut nuire à un bon sommeil. La lumière bleue des téléphones peut tromper le cerveau en lui faisant croire qu’il fait encore jour.
S’inquiéter pour le lendemain peut causer de l’anxiété et perturber le sommeil. Prendre quelques moments pour calmer l’esprit et pratiquer la pleine conscience avant de dormir peut faire une grande différence.
Ignorer les signaux de sommeil de votre corps peut mener à une mauvaise qualité de sommeil. Écoutez votre corps; s’il est fatigué, il est temps de dormir, même si c’est plus tôt que prévu. Un bon sommeil ne concerne pas seulement la quantité, mais aussi la qualité.
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