La majorité s’accorde à dire que le sport est important, peu importe le moment de la journée où il est pratiqué. Cependant, il est important de choisir un moment qui correspond à votre routine quotidienne pour vous assurer de rester engagé et constant. Faire du sport à la même heure chaque jour est un facteur clé pour atteindre vos objectifs.
Faire du sport le matin a de nombreux avantages, dont:
Augmentation de la combustion des graisses: une étude publiée dans le « British Journal of Nutrition » en 2013 a montré que faire du sport à jeun peut augmenter la capacité de votre corps à brûler des calories et des graisses.
Amélioration de la qualité du sommeil: une étude publiée dans la revue « Vascular Health and Risk Management » en 2014 a montré que faire de l’exercice tôt le matin peut aider à améliorer le sommeil et sa qualité.
Capacité à contrôler l’appétit: une étude publiée dans la revue Medicine and Science in Sports and Exercise en 2012 a montré que l’exercice peut aider à réduire l’appétit pour la nourriture.
Faire du sport le soir a également des avantages, dont :
Amélioration des performances sportives: une revue publiée dans la revue « Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports » en 2010 a montré que les performances physiques de l’exercice sont meilleures le soir.
Réduction du risque de blessures: la capacité à réagir rapidement est meilleure le soir, ce qui réduit le risque de blessures lors de l’exercice.
Optimisation de la combustion des graisses: Comprendre le rythme cardiaque cible pour l’exercice
Le rythme cardiaque (battement de coeur) pendant l’exercice varie en fonction de l’intensité de l’exercice, le rythme cardiaque augmentant naturellement avec l’augmentation de l’intensité de l’exercice. Le rythme cardiaque cible pour brûler les graisses dépend du rythme cardiaque maximal, qui est le nombre maximal de battements de cœur par minute.
Vous pouvez calculer le rythme cardiaque maximal en utilisant la formule suivante:
Rythme cardiaque maximal = 220 – âge
Par exemple, si une personne a 30 ans, son rythme cardiaque maximal sera de 190 battements par minute.
Le rythme cardiaque cible pour brûler les graisses varie entre 50% et 70% du rythme cardiaque maximal. Par exemple, si une personne a 30 ans, son rythme cardiaque cible pour brûler les graisses sera entre 95 et 133 battements par minute.
Lorsqu’une personne atteint le rythme cardiaque cible pour brûler les graisses, le corps commence à utiliser les graisses stockées comme principale source d’énergie. Par conséquent, les personnes qui souhaitent brûler des graisses visent à atteindre ce rythme cardiaque pendant l’exercice.
Voici quelques conseils pour faire de l’exercice dans la plage de fréquence cardiaque cible pour brûler les graisses:
- Utilisez un moniteur de fréquence cardiaque pour suivre votre fréquence cardiaque pendant l’exercice.
- Commencez à faire de l’exercice à faible intensité, puis augmentez progressivement l’intensité de l’exercice jusqu’à atteindre la fréquence cardiaque cible.
- Maintenez l’intensité de l’exercice dans la plage de fréquence cardiaque cible tout au long de la période d’exercice.
Exercices pour brûler les graisses
L’exercice est l’une des méthodes les plus courantes pour perdre du poids, en plus de suivre un régime alimentaire. Il aide à brûler des calories, ce qui joue un rôle important dans la perte de poids. Voici quelques types d’exercices pour brûler les graisses:
Marcher: Une étude publiée dans le Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry en 2014 a montré que la marche à intensité modérée, pendant 50 à 70 minutes, trois fois par semaine, a contribué à réduire significativement la graisse abdominale sous-cutanée et viscérale.
Exercice d’aérobie (Course à pied, corde à sauter, vélo, natation….): Une revue publiée dans l’International Journal of Obesity en 2007 a suggéré que la Exercice d’aérobie peut aider à brûler les graisses viscérales nocives, également connues sous le nom de graisse du ventre, qui s’accumule autour des organes internes et est associée à un risque accru de nombreuses maladies chroniques, comme les maladies cardiaques et le diabète.
Yoga: Une étude publiée dans le Deutsches Ärzteblatt International en 2016 a montré que la pratique du yoga deux fois par semaine, pendant 90 minutes, a contribué à réduire la circonférence de la taille de 3,8 centimètres.
Ces exercices sont tous efficaces pour brûler les graisses, mais il est important de choisir ceux qui vous plaisent et que vous pouvez maintenir à long terme. Si vous débutez, commencez par des séances plus courtes et augmentez progressivement la durée et l’intensité de vos exercices au fil du temps.
Le corps a besoin de brûler des calories pour obtenir de l’énergie, et suivre certains conseils généraux peut vous aider à augmenter la combustion des graisses. Voici quelques-uns de ces conseils:
- Prenez un petit-déjeuner sain: Un petit-déjeuner sain peut aider à réduire la faim tout au long de la journée, ce qui peut conduire à une consommation globale de calories plus faible.
- Buvez suffisamment d’eau: Boire de l’eau peut aider à réduire la faim et peut aider à vous sentir rassasié plus longtemps.
- Mangez des aliments riches en fibres: Les fibres aident à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui peut aider à réduire la consommation de calories.
- Dormez suffisamment: Un sommeil suffisant peut aider à réguler le métabolisme, ce qui peut aider à brûler les graisses.
- Faites régulièrement de l’exercice: L’exercice est l’un des meilleurs moyens de brûler les graisses et il aide également à améliorer la santé générale.
- Gérez le stress: Le stress peut augmenter la production de cortisol, une hormone associée à une augmentation du stockage des graisses.
- Évitez les aliments transformés: Les aliments transformés contiennent généralement une grande quantité de calories, de graisses saturées et de sucre ajouté, ce qui peut conduire à une prise de poids.
Il est important de se rappeler que chaque personne est différente et que les mêmes conseils ne fonctionnent pas pour tout le monde. Par conséquent, il est important d’essayer une variété de conseils et de voir ce qui vous convient le mieux.
Contactez Nous